体育老师“上线”，喊你一起来运动

2020-02-28

体育锻炼是增强体质、放松身心的有效手段，疫情期间尤为重要。

随着“停课不停学”的启动，北京金融街润泽学校充分考虑安全与健康因素，引导学生积极进行适合室内开展的体育与健康运动，切实增强体质。

为做好这项工作，体育组全体教师齐上阵，搬出自己的“十八般武艺”，为润泽学子们带来了丰富、科学的线上体育课程。

精心设计课程

想锻炼，可家里场地有限，器材不全？

没关系，根据此次“居家锻炼”的特点，因地制宜、发挥创意，润泽学校体育组老师们或搜集制作、或亲身示范体育锻炼小视频，形成了丰富的居家锻炼课程资源体系。

这套课程体系，有同学们熟悉的校本课程——爱眼体操、手指操等，有可爱萌动的碰碰狐体操，亦有外教Maia录制的《居家体操》，晓钰老师录制的 《韵律操》等。

另外体育组还剪辑了专业视频，详细讲解基础运动，让同学们掌握标准动作要领，全身得到锻炼，体能耐力（模拟跳绳）、上下肢的爆发力（原地高抬腿）、柔韧拉伸（全身拉伸、坐位体前屈）等等，各项目统统配齐。

家校全力配合

客厅就是操场。虽然疫情期间不能外出，但是润泽学校的同学们进行锻炼的热情不减。

家长群里运动气氛非常活跃，很多家长晒出孩子们运动的照片和视频，互相促进，互相监督。有的同学除了资料包里的课程，还自己利用家里的器械或球类，进行拓展训练。

体育组的老师们随时在线关注，对动作进行必要的督促指导和特别提醒。

家庭训练提示

为科学、合理安排学生每日的练习内容和练习负荷，体育组提醒大家：练习不提倡依“心情”来锻炼或超负荷练习，对身体无益，更会使身体受伤。

各位家长和学生每日需做好准备活动和练习完的静态拉伸，准备活动是为当天的练习做好准备。静态拉伸是为了明天的练习更好的恢复。

提示一：

1.  运动需适量适度，每天一小时。

2.  如果运动过程中感觉不适，要及时停下来休息调整。

3.  锻炼时请注意，不要影响到左邻右舍的休息！

4.  锻炼后注意保暖，避免引起感冒。

提示二：

1.  建议客厅练习，有垫子最好，注意周边环境安全。

2.  运动服、运动鞋。

3.  远离桌椅和电器。

4.  运动中适当补给水分。

提示三：

简单确定运动强度的方法是靶心率判定法。

靶心率的计算公式：【（220-年龄）-静态心率】x(60%--80%)+静态心率 。220-年龄=最大心率；最大心率-静态心率=贮备心率。

健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为：

小运动量120～140次/每分钟。

中运动量141～160次/每分钟。

大运动量161～180次/每分钟。

测量静态心率的最佳时间为早上，我们睡到自然醒以后并且还躺在床上没有进行任何身体活动的时候。测量前我们深呼吸使身体完全的放松下来。

最佳测量位置在肱动脉及桡动脉。测量的时候我们利用食指和中指按到肱动脉及桡动脉上。以分钟为单位，测量三次，每次不要间隔时间，然后算出平均值，就是你现在的静态心率水平了。